SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • [...] trening - push press 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 2013-02-16 15:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 2013-03-09 11:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 2013-03-16 09:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 2013-03-23 10:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - pierś z kurczaka/migdał/ jogurt naturalny/ ser feta/ łosoś/ jajka/ warzywa [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 2013-03-30 13:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2007-10-28 16:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TREC NITROBOLON II pods. str.16

    Post
    Odżywki i suplementy

    TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-01-11 09:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4662 Data: 2012-04-24 13:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8210 Data: 2024-01-06 16:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tzw. regresji -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspięcia na palce 3s Czwartek: Klatka: -Wl 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -wyciskanie na skosie hantlami 3s -rozpiętki 3s Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3s -pompki w podporze tyłem 3s Piątek: Plecy: -MC 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 21:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] po tych 3 seriach. Pompki w podporze tyłem – dorzuciłem znowu ciężar na nogi. Poszło więcej niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia to cholernie już ciężko było. Francuskie wyciskanie jednorącz leżąc – pierwszy raz robiłem takowe ćwiczenie. Całkowicie wymęczony po wcześniejszych seriach, ledwo wziąłem sztangielkę 5 kg. Ostatnie powtórzenia w [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 10:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-02-16 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kolejnosci plecy klatka nogi bic + tric barki BIC + TRIC uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie hantli na skosie 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 19:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - dipy na [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 19:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po owym chińskim daniu odpocząłem jakiś czas i o godz. 15.30 pojechałem KOZIBĄ na mordownię. Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony. Oto wyniki: Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg 2. 12x8kg 3. 8x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-08 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 / Wiosłowanie półsztangą x15 Wyciskanie na płaskiej x 15 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 Allahy x 15 / Ab wheel x 12 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x15 Uginanie sztangi stojąc x15 / Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-24 14:22:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 22:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 - tygodniowy mezocykl na masę ! gregorcio92

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-10-12 19:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)